Τι να φάω για πρωινό;

Γενικά

Το πρωινό αποτελεί το πιο σημαντικό γεύμα, γι’ αυτό άλλωστε πρέπει να είναι θρεπτικό, υγιεινό αλλά και νόστιμο.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού από ενηλίκους προσφέρει όχι μόνο την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας, αλλά 2 με 5 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να καλύψουμε τα 2/3 των συνιστώμενων ημερήσιων προσλήψεων στις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου και του σιδήρου.

Ακόμη, άτομα που παίρνουν πρωινό εμφανίζουν σπανιότερα κατάθλιψη, άγχος ή υπερκινητικότητα, σκέφτονται γρηγορότερα και πιο καθαρά, αισθάνονται λιγότερη κούραση  και έχουν μικρότερες πιθανότητες να παραπονεθούν για πρωινούς πόνους στην κοιλιά και ζαλάδα.

Έτσι, είναι ευκαιρία να εντάξουμε όλοι το πρωινό στις καθημερινές μας συνήθειες και να απολαμβάνουμε εύκολες και νόστιμες θρεπτικές συνταγές. Άλλωστε, η προετοιμασία παίρνει ελάχιστο χρόνο και με απλά υλικά που όλοι έχουμε μπορούμε να φτιάξουμε ένα νόστιμο πρωινό που θα μας γεμίσει ενέργεια. Παρακάτω ακολουθούν κάποιες υγιεινές και γευστικές ιδέες πρωινού:

1) Δημητριακά με γάλα και αποξηραμένα φρούτα

Το πιο εύκολο και δημοφιλές πρωινό, δεν είναι άλλο από τα δημητριακά με γάλα. Επιλέγουμε τα δημητριακά της αρεσκείας μας, προσθέτουμε το γάλα μας και έτοιμο. Αν μάλιστα προσθέσουμε μερικά αποξηραμένα φρούτα, όπως τα ξηρά σύκα, οι σταφίδες αλλά  και ξηρούς καρπούς, αυξάνουμε τη διατροφική αξία του πιάτου μας.

2)Τοστ με χυμό

Το τοστ είναι μια εύκολη επιλογή στο πρωινό μας. Επιλέγουμε να το γεμίσουμε με ό,τι υλικό μας αρέσει, όπως τυρί, ντομάτα, γαλοπούλα και το συνοδεύουμε με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή άλλο φρούτο.

3)Ομελέτα με λαχανικά

Μια ομελέτα δεν μπορεί να λείπει από τις επιλογές μας για εύκολο και υγιεινό πρωινό. Βάζουμε μερικά αγαπημένα μας λαχανικά όπως ντομάτα, μανιτάρια, κολοκύθι και έχουμε στη στιγμή ένα θρεπτικό και γευστικότατο πρωινό.

4)Κέικ

Φυσικά και το αγαπημένο μας σπιτικό κέικ είναι στις επιλογές του πρωινού μας. Ανάλογα με τις προτιμήσεις μας έχουμε τη γεύση κέικ που μας αρέσει και το συνοδεύουμε με φρέσκα φρούτα ή έναν φυσικό χυμό της αρεσκείας μας.

Και επειδή μπορεί μέχρι να έρθει η ώρα του μεσημεριανού μας γεύματος να θέλουμε ένα ελαφρύ σνακ, μπορούμε να φτιάξουμε τις δικές μας μπάρες δημητριακών με τα δημητριακά και τα φρούτα που μας αρέσουν!

5)Φρυγανισμένο ψωμί με φυστικοβούτυρο και κομματάκια φράουλας

Ένα ακόμα θρεπτικό και νόστιμο πιάτο για πρωινό είναι το ψωμί με φυστικοβούτυρο και φράουλα. Φρυγανίζουμε λίγο ψωμί, αλείφουμε το φυστικοβούτυρο και βάζουμε από πάνω κομματάκια φράουλας. Μπορούμε επίσης να προσθέσουμε και λίγη κανέλα. Το πιάτο μας είναι θρεπτικό, γευστικότατο και όμορφο!

Παρόμοια Άρθρα:

• Συγχώρεση

• Η αξία και η σημασία του οικογενειακού τραπεζιού
• Καλοκαιρινή διατροφή

Ακολουθήστε τις σελίδες μας σε Facebook και Instagram