Τα overnight oats είναι μια εξαιρετική και θρεπτική επιλογή για πρωινό που έχει κερδίσει την αγάπη πολλών λόγω της ευκολίας προετοιμασίας και της υψηλής διατροφικής τους αξίας. Εδώ θα βρείτε πέντε διαφορετικές συνταγές για να δοκιμάσετε και να απολαύσετε το πιο νόστιμο και υγιεινό πρωινό.
5 συνταγές Overnight Oats που πρέπει να δοκιμάσετε
1. Κλασικά Overnight Oats με Μέλι και Φρούτα
Υλικά:
- 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
- 2/3 φλιτζάνι αμυγδαλόγαλα ή άλλο φυτικό γάλα
- 1 κ.σ. μέλι ή σιρόπι αγαύης
- Φρούτα της επιλογής σας (μπανάνα, μούρα, μήλο)
Προετοιμασία: Ανακατέψτε τη βρώμη με το αμυγδαλόγαλα και το μέλι σε ένα βάζο. Κλείστε και αφήστε το μείγμα στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί, προσθέστε φρέσκα φρούτα από πάνω και απολαύστε.
2. Πρωτεϊνούχα Overnight Oats με Φυστικοβούτυρο και Κακάο
Υλικά:
- 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
- 2/3 φλιτζάνι γάλα
- 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο
- 1 κ.σ. κακάο σε σκόνη
- 1 κ.σ. σπόροι chia (προαιρετικά)
- Λίγες σταγόνες υγρής στέβια ή άλλο γλυκαντικό
Προετοιμασία: Αναμείξτε όλα τα υλικά μαζί σε ένα βάζο, κλείστε το καπάκι και αφήστε το στο ψυγείο για τη νύχτα. Σερβίρετε το πρωί με επιπλέον φυστικοβούτυρο ή κομμάτια σοκολάτας, αν επιθυμείτε, για επιπλέον γεύση και ενέργεια. Οι overnight oats είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα γρήγορο, θρεπτικό και νόστιμο πρωινό που θα σας κρατήσει χορτάτους για ώρες. Απολαύστε την απλότητα και την άνεση ενός γευστικού πρωινού που είναι έτοιμο μόλις ξυπνήσετε, χωρίς την ανάγκη για προετοιμασία το πρωί.
3. Blueberry και Βανίλια Overnight Oats
Υλικά:
- ½ κούπα νιφάδες βρώμης
- ⅔ κούπας γάλα αμυγδάλου
- ¼ κούπας φρέσκα blueberry
- 1 κ.σ. σιρόπι αγαύης ή μέλι
- ½ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
- Πρέζα αλάτι
Προετοιμασία: Ανακατέψτε τη βρώμη, το γάλα αμυγδάλου, τα blueberry, το σιρόπι αγαύης, τη βανίλια και το αλάτι σε ένα βάζο. Κλείστε καλά και αφήστε στο ψυγείο για όλη τη νύχτα. Πριν το σερβίρετε, ανακατέψτε και προσθέστε επιπλέον φρέσκα blueberry στην κορυφή.
4. Καρύδα και Μάνγκο Overnight Oats
Υλικά:
- ½ κούπα νιφάδες βρώμης
- ⅔ κούπα κρέμα καρύδας ή γάλα καρύδας
- ⅓ κούπας φρέσκο μάνγκο, κομμένο σε κύβους
- 1 κ.σ. νιφάδες καρύδας
- 1 κ.σ. χυμός λάιμ
- 1 κ.γ. σιρόπι αγαύης ή μέλι
Προετοιμασία: Μείξτε τη βρώμη, την κρέμα καρύδας, το μάνγκο, τις νιφάδες καρύδας, τον χυμό λάιμ και το σιρόπι σε ένα βάζο. Ανακινήστε καλά, κλείστε το βάζο και τοποθετήστε το στο ψυγείο να μουλιάσει όλη τη νύχτα. Το πρωί, ανακατέψτε και απολαύστε με επιπλέον κομμάτια μάνγκο, αν θέλετε.
5. Κακάο και Φυστικοβούτυρο Overnight Oats
Υλικά:
- ½ κούπα νιφάδες βρώμης
- ⅔ κούπα γάλα (μπορεί να είναι ζωικό ή φυτικής προέλευσης)
- 1 κ.σ. κακάο σκόνη
- 1-2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
- 1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
- Προαιρετικά: λίγα κομμάτια σκούρας σοκολάτας για περισσότερη γεύση
Προετοιμασία: Σε ένα βάζο, προσθέστε τη βρώμη, το γάλα, την κακάο σκόνη, το φυστικοβούτυρο, και το σιρόπι σφενδάμου. Ανακατέψτε καλά ώστε να ενσωματωθούν τα υλικά. Εάν θέλετε, προσθέστε και τα κομμάτια σοκολάτας. Κλείστε το βάζο και αφήστε το στο ψυγείο για τη νύχτα. Το πρωί, ανακατέψτε ξανά και ενδεχομένως προσθέστε επιπλέον φυστικοβούτυρο ή σοκολάτα στην κορυφή, πριν απολαύσετε ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό.
Με λίγα λόγια
Κάθε μία από αυτές τις συνταγές για overnight oats προσφέρει μια υγιεινή και γευστική επιλογή για το πρωινό, που σας επιτρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ενέργεια και να παραμείνετε χορτάτοι για ώρες. Απολαύστε τη δημιουργικότητα και την ευελιξία που προσφέρουν τα overnight oats, πειραματιζόμενοι με διάφορα υλικά και γεύσεις για να βρείτε τον αγαπημένο σας συνδυασμό.
Διαβάστε επίσης – Θεατρικές Κωμωδίες: Η καρδία της διασκέδασης
Ακολουθήστε τις σελίδες μας σε Facebook, Instagram και Spotify για περισσότερη έμπνευση!
