Οι ρυθμοί της σύγχρονης καθημερινότητας είναι σίγουρα γρήγοροι και πιεστικοί και πολλοί είναι οι άνθρωποι που τους καταβάλει άγχος και στρες. Συνήθως, η πιο ήπια μορφή αντίδρασης είναι να φάμε φαγητά που μας ανεβάζουν τη διάθεση όπως η σοκολάτα. Υπάρχουν ωστόσο, και υγιεινές επιλογές με λίγα λιπαρά που μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε το άγχος και να χαλαρώσουμε.
Μαύρη Σοκολάτα: είναι γνωστή η ευεργετική επίδραση που έχει στη διάθεση μας, καθώς περιέχει καφεΐνη και θεοβρωμίνη που μας δημιουργούν ευφορία.
Καρύδια: τα καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί όπως τα φιστίκια αιγίνης και τα αμύγδαλα χάρη στη περιεκτικότητα τους σε μελατονίνη και τρυπτοφάνη βοηθούν στη χαλάρωση και τον ήρεμο ύπνο.
Μπανάνα: η μπανάνα είναι ένα φρούτο πολύ αγαπημένο και πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο καθώς και απλούς&σύνθετους υδατάνθρακες. Μπορεί να καταναλωθεί με λιωμένη μαύρη σοκολάτα καθώς και τα δύο περιέχουν τρυπτοφάνη, συνδυασμός που σίγουρα θα σας κάνει να χαμογελάτε.
Φράουλα, Κεράσι, Πορτοκάλι, Ακτινίδιο, Μούρα: αυτά είναι μόνο μερικά από τα φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Έρευνες έχουν δείξει πως η πρόληψη 1000mg βιταμίνης C είναι ικανή να μειώσει τα επίπεδα ορμονών που προκαλούν στρες. Τα μούρα μπορούν να καταναλωθούν σε συνδυασμό με γιαούρτι και βρώμη ή δημητριακά για ένα πλούσιο και απολαυστικό πρωινό.
Σπανάκι: το σπανάκι χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα του σε μαγνήσιο, αλλά και βιταμίνη C έχει χαλαρωτική επίδραση στο σώμα μας και είναι άκρως υγιεινό.
Μπρόκολο: παρόλο που είναι παρεξηγημένο και λίγοι το προτιμούν, αυτό περιέχει κάλιο και βιταμίνη C και μας βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος.
Μέντα: η μέντα έχει σημειωθεί ότι προκαλεί αίσθημα χαλάρωσης και μειώνει την καταπόνηση του οργανισμού μας από μυικές κράμπες, αλλά και βοηθά όσους αντιμετωπίζουν εντερικά προβλήματα.
Πράσινο τσάι&ζεστό γάλα: εκτός από τις τροφές που αναφέραμε, τα συγκεκριμένα ροφήματα είναι ιδανικά για να μας ηρεμήσουν είτε όταν έχουμε ένα πόνο στο στομάχι, είτε κι όταν θέλουμε να κοιμηθούμε.
Έξτρα tips: Εκτός όμως από το φαγητό είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι υπάρχουν κι άλλα μικρά καθημερινά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε και που δρουν ευεργετικά στον οργανισμό μας, χαλαρώνοντας μας.
– Η γυμναστική είναι από τις καλύτερες δραστηριότητες, αφού ακόμα και 20 λεπτά περπάτημα ή αερόβιας γυμναστικής, σε συνδυασμό με καλές βαθιές ανάσες και ενυδάτωση του οργανισμού μας, είναι ικανά να μας χαλαρώσουν και να μας ανεβάσουν τη διάθεση.
– Ένα ζεστό μπάνιο και χαλαρή μουσική μπορούν να μας βοηθήσουν για έναν καλό και βαθύ ύπνο που είναι πολύ σημαντικός για την ξεκούραση και ηρεμία μας. Μία καλή ιδέα για όσους δυσκολεύονται να ξυπνήσουν και μη είναι να βάλετε ως ήχο στο ξυπνητήρι σας αγαπημένα σας τραγούδια που θα κάνουν τη μέρα σας να ξεκινά με τον πιο ευχάριστο τρόπο.
Μουσικοθεραπεία στο ρυθμό της ζωής
